A tecnologia trouxe muitas mudanças boas no mundo. Mas o incremento de sua dependência também aumentou, o que pode afetar seu bem-estar mental se você não for cuidadoso.
Para garantir que isso o afete menos, primeiro você precisa entender quais são esses efeitos e o que você pode fazer sobre eles. Então, sem mais delongas, vamos nos aprofundar.
1. Mudança de Comportamento
Um relatório do NCBI de 2018 disse que a tecnologia está causando mudanças de comportamento em crianças e pré-adolescentes, dificultando que eles façam e mantenham amigos, causando problemas de raiva e explosão emocional e tornando-os déficit de atenção e anti-sociais.
Não é apenas um problema com crianças; uma pesquisa da Reviews.org indica que, em média, as pessoas nos EUA verificam seus telefones 344 vezes por dia.
Você deve ter notado pessoas usando seus telefones em um sinal vermelho, em festas ou em qualquer outra reunião social. Às vezes, as pessoas até negligenciam o que precisa ser feito no momento e continuam usando seus smartphones, assistindo seus programas favoritos ou jogando videogame, desperdiçando seu tempo e energia. Essas ações comuns resultam em perda de momentos, vínculos sociais debilitantes, baixa produtividade e ansiedade a longo prazo.
O que você pode fazer sobre isso?
A primeira coisa que você deve fazer é priorizar o essencial. Se você passa a maior parte do dia trabalhando em frente a uma tela, priorize outras coisas quando chegar em casa. Por exemplo, você pode considerar passar um tempo na natureza, com sua família, lendo um livro ou fazendo qualquer coisa que alimente seu cérebro melhor e fortaleça seu vínculo com a família e os amigos.
2. Vício
A internet facilitou a maneira como trabalhamos hoje e nos ajudou de mais maneiras do que podemos contar. Mas, ao mesmo tempo, muitas pessoas se tornaram viciadas.
O NCBI relatou em 2011 que o vício em internet leva a sintomas psiquiátricos, correlacionando-se com transtorno obsessivo-compulsivo – uma condição duradoura em que uma pessoa tem um desejo incontrolável de repetir um comportamento semelhante.
O que você pode fazer sobre isso?
O primeiro passo para prevenir o vício em internet é a sua conscientização. O mesmo estudo que conclui que o vício em internet causa depressão diz que monitorar e controlar seu uso para si mesmo e ensiná-lo aos seus filhos pode ser super útil.
Você também pode vencer a tecnologia com tecnologia. Há muitos softwares e ferramentas disponíveis para ajudá-lo a se concentrar e impedir o uso de acesso de seus dispositivos. Você pode usá-los para reduzir o uso geral da Internet.
3. Depressão
Além da internet, um estudo britânico mostra que a mídia social também é projetada para ser viciante e causar privação de sono, que está diretamente relacionada à depressão, perda de memória e baixo desempenho acadêmico.
Além disso, um estudo do NCBI mostra que a comparação constante e o envolvimento pessoal nas mídias sociais também levam à depressão.
O que você pode fazer sobre isso?
Compreender a depressão é complexo, mas uma maneira de se manter sob controle é autorregulando o uso das mídias sociais. Antes de entrar em um aplicativo, pergunte-se por quê. Quando estiver lá, vá exatamente para o que pretendia e feche-o novamente.
4. Distúrbio do Sono
O tempo de tela tarde da noite aumenta o tempo que leva para dormir depois de ir para a cama. Seus dispositivos emitem luz azul, que afeta a melatonina – o hormônio que regula o sono. Como tal, pode se tornar mais complicado obter uma boa qualidade de sono.
Os outros fatores responsáveis pela insônia à noite podem ser jogar videogame, enviar mensagens de texto para seus amigos ou se expor a conteúdo que ativa seu cérebro e faz você pensar – como assistir a vídeos do YouTube e notícias.
Os itens acima podem reduzir a qualidade do sono e afetar sua atenção no dia seguinte, o que pode resultar em desempenho ruim no trabalho e na escola, além de aumentar o risco de acidentes.
O que você pode fazer sobre isso?
Algumas maneiras óbvias de evitar que isso aconteça são evitar o uso de seus dispositivos eletrônicos tarde da noite; diminua as luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama e verifique-se. Por exemplo, você pode usar um despertador em vez do alarme do telefone e colocar o smartphone em uma sala diferente.
Muitas pessoas sugerem que, se você realmente precisar usar seus dispositivos tarde da noite, poderá usar o modo noturno. Mas os pesquisadores os estudaram e descobriram que eles são insuficientes para reduzir a supressão da melatonina. No entanto, óculos bloqueadores de luz azul – feitos para evitar que a luz azul entre em seus olhos – se mostraram eficazes na correção de distúrbios do sono.
5. Empatia diminuída
Para desenvolver empatia em relação a alguém, você precisa entender seu estado e perspectiva reais – o que é difícil de alcançar durante a comunicação online. Assim, a tecnologia está levando a uma redução na empatia também. Você pode dizer a diferença na reação de uma pessoa se disser algo a ela pessoalmente e enviar uma mensagem de texto exatamente com a mesma frase. Isso acontece principalmente porque quando você não consegue ler as dicas sociais.
O tempo prolongado gasto online também contribui para fazer a mente das pessoas vagar, comprometendo sua capacidade de foco e reduzindo suas capacidades empáticas.
O que você pode fazer sobre isso?
De acordo com a pesquisa da CGD, a diminuição do uso da tecnologia ajuda as pessoas a se tornarem mais conscientes e atentas em seus relacionamentos.
Além disso, como a principal maneira de desenvolver empatia é entender o estado e a perspectiva reais de cada um, também é possível desenvolver empatia com a ajuda da tecnologia.
Por exemplo, em vez de enviar mensagens de texto, considere chamadas de vídeo; no local de trabalho, use ferramentas de gerenciamento de projetos para atualizar seus colegas de equipe sobre o andamento do projeto e informá-los sobre todas as etapas sempre que necessário. Dê e receba feedback e preste atenção às pessoas quando estiverem perto de você, em vez de usar o telefone na presença delas.
Você também pode praticar a atenção plena e ver os resultados por si mesmo.
A tecnologia afeta você exatamente como você permite
Depois de discutir os efeitos da tecnologia em detalhes, podemos dizer que a maioria deles estão inter-relacionados, eventualmente. Portanto, se você monitorar seu uso de uma maneira, também poderá se beneficiar em várias outras áreas.
Reduzir o tempo de tela – ou otimizá-lo para fins mais produtivos – pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e tem vários outros benefícios. Então, por que não tentar fazer isso por si mesmo?
