Manter-se ativo é uma luta quando você precisa ficar sentado na frente de uma tela o dia todo. Ficar sentado por longas horas resulta em falta de motivação, desempenho lento e declínio na produtividade. Como resultado, tarefas simples levam horas para serem concluídas, e até mesmo muita cafeína não ajuda.
Neste artigo, exploraremos algumas extensões do Chrome para ajudar você a melhorar sua mobilidade. Portanto, se você é preguiçoso como um sapo o tempo todo, você achará essas extensões úteis.
1. Atleta de Mesa
DeskAthlete é a solução perfeita para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade enquanto trabalha em uma mesa por um longo tempo. A extensão inclui mais de 40 exercícios para ajudá-lo a ficar em forma. Enquanto a maioria dos exercícios ou instruções são simples de seguir, os mais difíceis vêm com um vídeo instrutivo. Portanto, não há curva de aprendizado íngreme.
Nas configurações da extensão, você também pode personalizar a extensão para corresponder às suas preferências. Além de definir o intervalo de tempo entre cada lembrete, você pode ativar o alerta intermitente, para que o ramal pisque após cada intervalo, obrigando você a abri-lo e fazer o exercício.
Além disso, existem vários tipos de exercícios: lembretes básicos, exercícios de força, atividades de mobilidade e alongamentos. Você pode ativar ou desativar qualquer um desses tipos de exercício para aparecer no lembrete. O DeskAthlete também permite que os usuários adicionem exercícios personalizados que aparecem em lembretes, o que é um toque agradável.
Download: DeskAthlete para Chrome
2. Madeira
Pense no Limber como seu ortopedista digital, que o ajuda a manter a postura correta para manter a saúde da coluna. Permanecer estático por longas horas, independentemente das cadeiras ergonômicas que você usa, corre o risco de degeneração progressiva das articulações, músculos e lesões nos tendões e ligamentos. É aí que entra o Limber.
Ao ativar as duas caixas, Lembre-me de ficar solto e Lembre-me de fazer uma pausa, você será lembrado de mudar sua postura e fazer uma pausa. Os intervalos de tempo para ambas as opções são de 10 e 30 minutos, respectivamente. Você deve marcar as duas caixas para manter a saúde da coluna no seu melhor.
No lado negativo, a extensão não oferece opções de personalização para ajustar o intervalo do lembrete de intervalo. Você tem duas opções em sua interface para ativar o tipo de lembrete desejado e não há outras opções de ajustes.
Download: Limber para Chrome
3. Incorporar
Pausas regulares para alongar, caminhar ou meditar podem beneficiar sua saúde física e mental, e o Embody pode ajudá-lo a fazer isso. Ao fornecer lembretes de pausa nos intervalos que você escolher, o Embody incentiva você a se reconectar com seu corpo. Quanto aos alertas de lembrete, o Embody os envia tanto pela página da web quanto pela área de trabalho. Portanto, não há chance de perder os lembretes.
Quanto mais você agir de acordo com cada lembrete, mais poderá ajudar a reduzir ou prevenir olheiras e dores nas costas. Você também pode promover uma melhor conexão emocional com seu corpo e seu trabalho. A interface da extensão também é super intuitiva. Você pode modificar o intervalo entre os lembretes, desativá-los ou ajustar os tipos de alertas que deseja receber.
Download: Incorporar para o Chrome
4. Treinador de Mesa
Se você gasta muito tempo em sites que distraem e os bloqueadores de sites não conseguem ajudá-lo com esse hábito, o DeskTrainer pode ajudá-lo a se manter responsável. Usando a extensão, você pode adicionar uma lista de sites de distração que são seus maiores consumidores de tempo. Em seguida, você pode definir um limite de tempo (em minutos) para quanto tempo deseja gastar em sites de distração antes que a extensão o redirecione para outro site.
Depois de atingir esse limite, você será redirecionado para um site diferente, forçando-o a fazer um treino. A extensão DeskTrainer permite que você escolha seus dias ativos da semana, o horário de início e término diário e a duração geral do treino.
Como penalidade para as pessoas que atrasam seus treinos enquanto navegam em um site de distração, o DeskTrainer adiciona 30 segundos à duração total do treino. Se você deseja usar esta opção, marque a caixa ao lado de Adicione 30 segundos de penalidade por atrasar o treino antes de clicar Salvar configurações. Ao usá-lo em conjunto com o DeskAthlete, você achará o DeskTrainer mais prático e que economiza tempo.
Download: DeskTrainer para Chrome
5. Alongamento do pescoço 30s
A importância de manter uma boa saúde do pescoço não pode ser exagerada. Quando nos sentamos ao lado de nossos computadores, tendemos a confiar em nossos pescoços para suporte de postura, de modo que uma tensão no pescoço pode nos atrasar. É aqui que entra o Neck Stretch dos anos 30.
Semelhante à forma como o Limber mantém sua coluna saudável, essa extensão lembra você de alongar o pescoço. O intervalo é definido por padrão em 45 minutos, portanto, você receberá um lembrete na primeira vez após três quartos de hora. Quando você receber o primeiro lembrete, uma janela pop-up aparecerá com um cronômetro no canto superior direito. Quando pressionado, uma contagem regressiva de 30 segundos começa.
Você pode alterar o intervalo do lembrete na mesma janela clicando Opções. Também, existe um Como botão que leva você a um tutorial do YouTube sobre exercícios de alongamento do pescoço. Esticar o pescoço regularmente pode evitar que você precise consultar um massoterapeuta por meses.
Download: Alongamento de pescoço de 30 anos para Chrome
6. Mova-o
Mais de 9.000 usuários em todo o mundo usam o Move It para melhorar sua mobilidade. Quando você achar difícil se divertir durante o intervalo em sua mesa, o Move It o ajudará. Após cada intervalo, o Move It abrirá uma janela na tela contendo um pequeno exercício a seguir. Durante o intervalo, você pode andar pelo escritório, subir as escadas ou fazer uma atividade aleatória para se aquecer.
Assim que terminar o exercício, você pode voltar para sua mesa, clicar Feito, e continue trabalhando até que outro intervalo passe e o Move It sugira outro exercício. Move It não é personalizável, então você só tem opções para habilitar ou desabilitar a extensão ou ajustar o intervalo de tempo. No entanto, isso é tudo que você precisa para tirar o máximo proveito da extensão.
Download: Mova-o para o Chrome
Use extensões para melhorar sua mobilidade
Aproveitar as extensões acima certamente ajudará a melhorar sua mobilidade, portanto, experimente todas elas. Você também deve tentar usá-los em combinação para descobrir qual par funciona melhor para você.
Semelhante às extensões do Chrome que melhoram a mobilidade, algumas extensões reduzem o cansaço visual causado por olhar para uma tela por horas.
