Para aqueles que amam a emoção de um desafio, os rastreadores de fitness são uma ótima maneira de permanecer no caminho certo com seus objetivos. Os rastreadores de fitness não apenas fornecem referências para seu progresso, mas também fornecem lembretes regulares para coisas como movimento, água potável e muito mais.
No entanto, embora os rastreadores de condicionamento físico possam ser uma ferramenta valiosa para sua jornada de condicionamento físico, eles também podem se tornar problemáticos. Se você é fã de rastreadores de fitness, mas está começando a ver alguns efeitos negativos ao usá-los, aqui estão algumas dicas para criar um melhor relacionamento com esses dispositivos.
1. Ouça seu corpo
Para os amantes do fitness, a emoção de ver os números subirem pode ser viciante. Seja o número de calorias queimadas, minutos na zona ou passos diários, a contagem crescente pode lhe dar uma corrida.
Embora seja sempre bom desenvolver sua capacidade de fazer mais, também é importante ouvir seu corpo e perceber quando é hora de parar. Por exemplo, se você estiver de férias com a família ou tendo um período de estresse incomum no trabalho, não há problema se você estiver cansado e não atingir suas metas de condicionamento físico no dia seguinte. Se você usa um Apple Watch, confira mais dicas para gerenciar os anéis de atividade nas férias.
Afinal, pode valer a pena perder sua contagem habitual de passos se for porque você está se sentindo cansado depois de curtir uma noite com amigos que não vê há muito tempo. Embora você possa se forçar a alcançar um certo número de passos, é importante dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar.
Embora a consistência seja útil, aprender a ouvir seu corpo quando as coisas estão fora do comum é crucial para uma jornada de fitness sustentável.
2. Fale com profissionais após um hiato de condicionamento físico
Se você estiver voltando a se exercitar após um longo hiato por motivos de saúde ou pessoais, é recomendável consultar um profissional antes de definir suas metas de condicionamento físico. Por exemplo, se você fez uma longa pausa na academia por causa de uma lesão, obtenha autorização de seu fisioterapeuta ou médico antes de voltar e definir metas irreais em seu wearable fitness.
Atletas que retornam de um hiato podem estar propensos a uma série de lesões, pois suas capacidades podem ter mudado. Esse risco pode ser exacerbado por rastreadores de condicionamento físico que os lembram de quão fortes eles eram antes de uma pausa não intencional.
Construir sua força, resistência e agilidade após um hiato pode levar semanas, meses ou até anos. Embora possa ser uma experiência frustrante, você não deve chocar seu corpo trabalhando demais. Concentre-se em construir uma rotina sustentável e evite riscos desnecessários de lesões, para que você possa voltar a um hábito saudável de condicionamento físico.
3. Entenda como cada corpo é diferente
É fácil ficar sobrecarregado com a exposição constante aos corpos do Instagram e padrões irreais. Nesse mundo de consumo de mídia sem fim, você pode ser facilmente manipulado por filtros, iluminação e outros truques de edição. É importante lembrar que cada corpo é diferente, inclusive o seu.
Além disso, se você sofre de condições médicas que causam problemas como fadiga ou fraqueza muscular, não pode esperar ter os mesmos alvos do rastreador de condicionamento físico que alguém perfeitamente saudável.
É melhor não dar tanto peso aos números em seu rastreador de condicionamento físico, especialmente quando você pode ter condições subjacentes que adicionam uma camada de dificuldade. Afinal, embora os rastreadores de fitness sejam valiosos, eles contam apenas uma pequena parte da equação de fitness.
4. Conheça os limites do exercício
Para a maioria das pessoas que usam rastreadores de fitness, o foco geralmente é aumentar o movimento. Embora o exercício e o movimento sejam componentes necessários para a saúde geral, eles não são tudo.
É importante gerenciar suas expectativas para o que você pode alcançar apenas com exercícios. Para muitas pessoas que procuram manter um estilo de vida saudável, a nutrição é tão importante quanto, se não mais. Felizmente, existem muitos aplicativos que você pode usar para comer de forma mais saudável.
Se possível, consulte um nutricionista ou médico profissional para ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável, levando em consideração suas deficiências nutricionais específicas.
5. Evite comunidades inúteis
Na realidade, outra pessoa fazendo os mesmos tipos de treino que você com a mesma intensidade pode ver resultados totalmente diferentes. Por essa razão, você não deve seguir cegamente as pessoas que lideram apenas com base na experiência pessoal.
Seu corpo e limitações são frequentemente influenciados por coisas fora da academia, como a genética que influencia a distribuição de gordura, a capacidade de construção muscular e a forma do corpo. Embora esculpir seu corpo construindo músculos e perdendo gordura seja normalmente possível até certo ponto, não é viável atingir especificamente áreas de gordura problemáticas, não importa o que os influenciadores ou celebridades lhe digam. Pesquisas científicas nessa área – como um estudo de 2011 do Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed) – descobriram que direcionar a perda de gordura para áreas específicas não é prático.
Seja muito criterioso sobre as comunidades de fitness e os grupos de rastreadores de fitness que você segue em aplicativos ou nas mídias sociais. Embora algumas comunidades possam parecer úteis, nem todas são lideradas por profissionais treinados cujos conselhos são respaldados pela ciência.
6. Seja gentil consigo mesmo durante as mudanças de estilo de vida
Infelizmente, a boa forma não é um estado permanente; é um estilo de vida. Por esse motivo, as pessoas não podem permanecer em seus níveis máximos de condicionamento físico para sempre. Você naturalmente terá períodos em que os níveis de condicionamento físico flutuam, e tudo bem.
Se você está passando por grandes mudanças na vida, como se mudar para um novo país, começar um novo emprego ou se tornar pai, é normal que você coloque a aptidão no banco de trás até estabelecer uma boa rotina.
Para aquelas que estão ou tiveram recentemente uma gravidez, é recomendável que você trabalhe com treinadores especializados em atividades pré e pós-natal para reduzir o risco de lesões. Em casos como esse, os rastreadores de fitness podem não estar equipados para medir a maior parte do progresso que está acontecendo abaixo da superfície. Como alternativa, existem vários aplicativos de treino projetados especificamente para mães grávidas.
Mantenha uma visão holística da saúde com seu rastreador de fitness
Se você já se viu pressionado a se esforçar demais ou ficar frustrado porque não está atingindo suas metas de rastreador de condicionamento físico, dê um passo para trás e lembre-se por que esse rastreador está no seu pulso em primeiro lugar. Para construir um relacionamento saudável com seu rastreador de fitness, você precisa ser firme com quanto movimento é seguro e sustentável para você.
Com uma visão holística da saúde, é possível fazer com que seu rastreador de fitness funcione para você e não o contrário. Os rastreadores de fitness são ferramentas e você decide o que fazer com eles.
