Fatores de estilo de vida modernos, porquê uso excessivo de mídias sociais, nossos ambientes e longas horas de trabalho podem contribuir para o estresse. Se não for controlado, o estresse pode se transformar em condições complexas de saúde física e mental. No entanto, você pode gerenciá-lo usando dispositivos e aplicativos do dia a dia.
Enquanto alguns tipos de tecnologia podem contribuir para o estresse, outros podem ajudar a anulá-lo. Se você está lutando com sofreguidão ou estresse, cá estão alguns dos melhores serviços e gadgets para testar.
1. O Apple Watch
Os smartwatches são uma das melhores maneiras de mourejar com o estresse. Se você odeia notificações constantes e está tentando limitar o uso do smartphone, obter um smartwatch é uma ótima teoria. Você pode limitar notificações, fazer e receber chamadas e se concentrar em outras tarefas. O Apple Watch é uma ótima escolha para esse término.
Os recursos adicionais de saúde do Apple Watch são perfeitos para expulsar o estresse. Veja porquê você pode usar alguns dos recursos para manter seus níveis de estresse sob controle:
Notificações de frequência cardíaca: A frequência cardíaca é um dos principais indicadores de altos níveis de estresse. Uma frequência cardíaca elevada também piora as condições de sobreposição, porquê doenças cardíacas. Portanto, você pode definir um limite de frequência cardíaca e receber notificações quando ele ultrapassar esse limite.
Exercícios de respiração: A frequência cardíaca subida afeta sua respiração. Respirações rasas aumentam a sofreguidão devido à falta de oxigenação adequada. O aplicativo Breathe no Apple Watch permite um relaxamento rápido de um minuto. Exercícios de respiração profunda afetam positivamente sua frequência cardíaca, humor e concentração. O aplicativo Breathe rastreia a saúde do seu coração durante os exercícios.
Mobilidade: Permanecer sentado por longas horas ou ter baixa mobilidade é prejudicial à sua saúde física e mental. O rastreamento de mobilidade e cardio fitness no Apple Watch fornece uma pontuação de mobilidade com base em sua atividade. Se você tiver uma pontuação de mobilidade baixa, defina lembretes ou alarmes. Faça uma pausa de jornada de seis minutos para melhorar seu bem-estar universal.
2. Obtenha um assistente virtual
Uma longa lista de pequenas tarefas pode ocupar seu tempo. Outrossim, escoltar tarefas mundanas é mentalmente exaustivo. Os assistentes virtuais ajudam a resolver muitos desses problemas. Delegar pequenas tarefas irá automatizá-las. Para principiar, você pode dar comandos simples ao assistente virtual em seu telefone. Alguns dos comandos de produtividade mais básicos que vão liberar seu tempo são:
- Configurando alarmes
- Configurando lembretes
- Adicionando ou excluindo eventos de calendários
- Criando uma lista ou agendas
- Enviar mensagens de texto ou vincular para alguém
- Obter uma previsão do tempo antes de transpor
- Reservar ingressos de cinema, fazer reservas, procurar lugares
- Traduções em tempo real
Se você possui um dispositivo doméstico porquê o Amazon Echo ou o Google Home, também pode automatizar as tarefas domésticas. Por exemplo, você pode expressar ao Alexa para iniciar ou parar seu aspirador de pó robô em um horário especificado. Se você possui um alto-falante do Google Home, pode pedir ao Google para encontrar seu telefone quando você o perder.
Isso tocará seu dispositivo mesmo se estiver no modo sombrio. Use o assistente virtual porquê um cronômetro de treino para conjuntos ou controle para outros dispositivos inteligentes. Quando você tem menos tarefas para mourejar, você reduz os pontos de estresse ao longo do dia.
3. Construa uma prática de atenção plena
Mindfulness é uma prática que funciona naturalmente porquê um agente anti-stress. A respiração profunda e a reflexão são os métodos mais simples para relaxar. Eles não requerem nenhum equipamento ou espaço devotado. Seja durante seu deslocamento quotidiano ou no trabalho, a atenção plena ajuda você a fazer uma pausa em qualquer lugar.
Usar um aplicativo de reflexão é o melhor para uma sessão de relaxamento rápida. Se você é novo na reflexão, as sessões guiadas são obrigatórias. Aplicativos porquê Calm, Atom e Headspace têm recursos que tornam a reflexão rápida e fácil.
Por exemplo, o Calm tem um recurso de reflexão diária. Cá, você pode selecionar uma reflexão que varia de 3 a 30 minutos. Escolha reflexão específica para estresse, sofreguidão ou sono. Seu temporizador de reflexão, exercícios de respiração energizantes e sons ambientes podem ajudar a reduzir instantaneamente o estresse.
No entanto, se você gostaria de tornar a atenção plena uma rotina mais séria. Você também pode testar a bandana Muse. Muse é um dispositivo de reflexão que rastreia suas ondas cerebrais, frequência cardíaca e respiração. Ele usa esses dados para monitorar porquê você está se saindo. Em seguida, ele fornece dicas de áudio em tempo real porquê feedback.
4. Crie uma rotina de condicionamento físico
A jeito física é principal para manter o estresse sob controle. Treino, esportes ou qualquer atividade física melhora o fluxo sanguíneo no corpo. Ele também libera endorfinas e ajuda a tirar sua mente das coisas. Exercitar-se regularmente melhora a saúde cardiovascular e a jeito universal. Assim, quando você está fisicamente capaz, isso também tem um impacto positivo em sua jeito mental.
No entanto, iniciar ou seguir uma rotina de exercícios é um duelo. Aplicativos de treino, rastreadores de condicionamento físico e planejadores de refeições são ferramentas prontamente disponíveis para ajudá-lo ao longo do caminho. Aplicativos porquê o HIIT Down Dog, Strava e Nike Run Club têm planos de treino prontos. Lembretes de treino combinados com treinadores de IA tornam o treino em mansão sem complicações.
Rastreadores de fitness, porquê Fitbits, Garmin e Apple Watch, são ótimos para obter análises detalhadas. Os dados de saúde desses rastreadores ajudarão você a mapear seus treinos e, eventualmente, melhorar. Da mesma forma, o planejamento das refeições é uma segmento importante do condicionamento físico. Consumir a quantidade certa de calorias e uma dieta equilibrada é um princípio fundamental para se manter em forma. Aplicativos de planejamento de refeições porquê Mealime, Plan to Eat e Lifesum podem ajudá-lo a se manter responsável.
5. Experimente um aplicativo de saúde mental
Mourejar com o estresse é difícil, mormente ao mourejar com doenças mentais. É recomendável obter ajuda profissional, mas existem maneiras de ajudar a si mesmo. Sofreguidão, TOC e depressão prejudicam a produtividade e aumentam significativamente os níveis de estresse. Por isso, o autocuidado é extremamente importante. Vários aplicativos de saúde mental gratuitos e premium fornecem os cuidados preventivos que você precisa por uma fração do dispêndio.
A maioria dos aplicativos gratuitos de saúde mental são uma ótima maneira de manter problemas porquê sofreguidão, sono, crédito e procrastinação sob controle. Aplicativos porquê Intellect e 29K oferecem módulos gratuitos desenvolvidos por psicólogos. Check-ins diários e registro no quotidiano ajudam a organizar seus pensamentos.
Além do autocuidado, os aplicativos de telessaúde podem ajudá-lo a entrar em contato com terapeutas virtualmente. O autocuidado é uma instrumento preventiva e complementar. Não pode substituir a terapia real. Assim, os aplicativos de telessaúde tornam a terapia mais alcançável e alcançável do que nunca.
6. Otimizando o sono
Dormir o suficiente é necessário para o funcionamento normal do cérebro, melhorando a produtividade e um coração e corpo saudáveis. No entanto, horas de trabalho estressantes e longa exposição a telas podem reduzir seu sono. Portanto, existem várias maneiras de limitar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Limitar a exposição à luz azul antes de dormir é útil. Pelo menos uma hora a duas horas antes de dormir, tente se distanciar de smartphones, laptops e outros dispositivos eletrônicos. Isso está ligado a porquê o ritmo circadiano proveniente funciona em nossos corpos. De contrato com o CDC, a luz azul dos dispositivos tem o impacto mais poderoso no ritmo circadiano. Isso pode dificultar o sono.
Se você tiver problemas para adormecer, meditações com rumor branco no aplicativo Calm podem ajudar. Outra maneira de melhorar seu sono é analisando-o. Por meio de smartwatches ou aplicativos de rastreamento de sono, você pode obter um relatório detalhado sobre seus padrões de sono. Isso o ajudará a prescrever a qualidade do seu sono e maneiras de melhorá-lo.
Combine várias tecnologias para vencer o estresse
Fazer das medidas anti-stress uma segmento da sua rotina pode prepará-lo e torná-lo resiliente. Por exemplo, a atenção plena porquê um hábito quotidiano reduzirá seus níveis de estresse e melhorará outros aspectos de sua vida simultaneamente.
Da mesma forma, o emparelhamento de rotinas de condicionamento físico, planejamento de refeições e otimização do sono permitem a melhor saúde física – o que está relacionado ao bem-estar mental positivo.
