Formar novos hábitos saudáveis e quebrar os maus requer tempo, consistência e paciência. É por isso que os desafios de bem-estar são tão populares – eles ajudam você a dar o pontapé inicial, fornecendo estrutura e suporte.
E não há melhor companheiro do que o seu smartphone, com uma variedade de aplicativos em sua loja destinados a ajudá-lo a se tornar mais saudável e produtivo.
Cá, abordaremos diferentes ideias e aplicativos de desafios de bem-estar para ajudá-lo a adotar diversos hábitos de saúde.
1. Beba bastante chuva
A chuva é a base de um estilo de vida ativo e saudável, pois desempenha um papel crucial no transporte de nutrientes para as células e na drenagem de toxinas dos órgãos. Mesmo a desidratação ligeiro pode suscitar fadiga e piorar o humor, o que pode ser perigoso se porfiar muito tempo. Ingerir bastante chuva todos os dias ajuda a melhorar não exclusivamente sua saúde física, mas também sua saúde mental.
Mas, quanta chuva é suficiente?
A resposta depende de quem você pergunta, embora vários especialistas recomendem tomar 2 litros ou meio galão de chuva diariamente. A quantidade de chuva que você deve tomar também depende de vários fatores, porquê clima, nível de atividade, sexo ou peso.
Portanto, considerando o quão vital a chuva é para o seu corpo, você pode se desafiar a tomar chuva suficiente e substituir uma de suas bebidas favoritas (refrigerante, moca ou álcool) por chuva pelos próximos 30 dias.
Você pode encontrar muitos aplicativos que podem ajudá-lo a enfrentar esse repto da chuva, lembrando e motivando você a tomar chuva suficiente todos os dias. Por exemplo, o Aqualert é um aplicativo de lembrete e rastreador de chuva fácil de usar que permite calcular sua ingestão diária de chuva.
O Aqualert também se integra ao seu aplicativo Health (para usuários do iOS) e ao aplicativo Google Fit (para usuários do Android) para rastrear seu nível de atividade e instaurar a quantidade de chuva que você deve tomar.
Download: Aqualert para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Medite diariamente
Meditar ajuda a reduzir o estresse, mourejar com a sofreguidão e melhorar seu humor. Ensina a ser menos reativo e mais presente a cada momento.
Não sabe por onde encetar? Você pode encontrar facilmente muitas ferramentas que simplificam a reflexão para que qualquer pessoa possa incorporá-la à sua rotina diária, mesmo que tenha exclusivamente alguns minutos de sobra. Um ótimo exemplo seria Mente Sorridente.
Levante prático aplicativo oferece inúmeras meditações guiadas para iniciantes e fornece os recursos necessários para adotar a reflexão porquê um hábito. Usando a Mente Sorridente, você pode se desafiar a encetar cada um dos próximos 30 dias com reflexão.
Download: Mente Sorridente para Android | iOS (gratuito)
3. Aprenda novas habilidades
Aprender uma novidade habilidade pode ajudar a melhorar sua crédito e autoestima, saúde cerebral e memória, além de promover conexões com outras pessoas. Profissionalmente, aprender novas habilidades pode aumentar seu valor para seu empregador, aumentando assim suas chances de ser promovido.
Para se primar no mercado de trabalho e melhorar seu bem-estar, comece a comprar novas habilidades, porquê programação de computadores, finanças pessoais, empreendedorismo, entre outras. Não importa qual seja a habilidade, desde que seja novidade para você.
A Khan Academy é uma plataforma online gratuita que oferece diversos cursos sobre diversos temas. Ele permite que você aprenda no seu próprio ritmo com aproximação indeterminado aos seus cursos, permitindo que você defina metas de estágio.
Mesmo que o tempo necessário para aprender uma novidade habilidade, porquê uma linguagem de programação, possa variar de tratado com os indivíduos, você pode se desafiar a reservar uma quantidade fixa de tempo todos os dias para essa finalidade até concluir o curso.
Download: Khan Academy para Android | iOS (gratuito)
4. Pratique a Gratidão
Embora possa parecer uma tarefa trivial, registrar todos os dias pode ajudá-lo a fazer um balanço de sua vida e encontrar a tranquilidade. É uma oportunidade de limpar sua mente removendo qualquer coisa que o incomoda e deixando espaço para o positivo.
O registro no quotidiano é muito simples: você pode redigir pelo que é grato a cada dia e deixar que seja seu lembrete para se concentrar em tudo o que tem, e não no que está faltando. Isso ajuda a tornar a gratidão uma segmento regular de sua rotina, incentivando a autorreflexão.
Você pode usar um aplicativo de quotidiano de ferramentas porquê o Diarium para encetar. Nos próximos 30 dias, desafie-se a redigir três coisas pelas quais você foi grato durante o dia, metas para o dia ou metas de pequeno prazo.
Download: Quotidiano para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Durma o suficiente
Vamos encarar; você provavelmente está tão ocupado que o pensamento de encontrar mais tempo para dormir é tão realista quanto caminhar sobre a chuva. No entanto, ao pular o sono ou permanecer acordado até tarde, você está exclusivamente prejudicando seu desempenho e colocando em risco sua saúde.
Mas e se você pudesse produzir seu melhor trabalho em menos tempo dormindo o suficiente?
Portanto, se você quiser fazer um obséquio a si mesmo e lucrar mais vigor ao longo do dia, deve dormir murado de oito horas por noite. Fazer isso garantirá que você esteja muito descansado e pronto para enfrentar o seu dia.
Precisa de alguma ajuda? Sleep as Android é um aplicativo fantástico que você pode aproveitar para lembretes na hora de dormir, rastrear seu ciclo de sono, estimar a qualidade do seu sono e muito mais.
Dito isso, nos próximos 30 dias, certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite. Pode não ser fácil (por fim, é um repto), mas você pode notar a diferença em porquê se sente ao longo de cada dia.
Download: Durma porquê Android para Android (Gratuito)
6. Aprenda a dançar
Dançar é uma maneira incrível de liberar sua originalidade enquanto desfruta de um ótimo treino. Também é uma ótima atividade social, pois você tem a oportunidade de saber pessoas com interesses semelhantes enquanto se diverte.
Nos próximos 30 dias, comprometa-se todos os dias a dar um novo passo adiante para dominar alguns movimentos de dança com uma plataforma online porquê learntodance.com. Dependendo do seu palato, você pode escolher entre sua longa lista de tipos de dança, incluindo hip-hop, sapateado, breakdancing, tango e muito mais.
Na maioria das vezes, você não precisará de equipamentos ou equipamentos sofisticados. Tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos, um smartphone, laptop ou TV para encetar. Você pode até transformar isso em uma atividade em grupo para mais diversão, encontrando alguns amigos para dançar.
Comece um repto de bem-estar de 30 dias para melhorar sua saúde universal
Um mês é uma quantidade razoável de tempo para assumir um novo repto. Ao permanecer com isso por tanto tempo, você está se comprometendo o suficiente para que isso se torne enraizado em sua rotina diária. Depois de terminar o repto, será mais fácil continuar fazendo essa novidade atividade de forma independente.
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