Os exercícios de prancha são uma das maneiras mais eficientes de melhorar sua saúde e condicionamento físico. Quando você adiciona pranchas ao seu cronograma de exercícios, não obtém imediatamente um pacote de seis. Mas há muitos benefícios, no entanto, incluindo fortalecer seu núcleo, melhorar seu foco, aumentar seu metabolismo e refinar sua postura.
Realizar uma prancha é fácil: basta manter o corpo ereto com as costas completamente retas. Mas, por mais fácil que seja fazer uma prancha, manter a posição é muito mais difícil, pois você envolve todos os músculos do núcleo para permanecer reto e firme. Por que não tentar um duelo de prancha para ajudá-lo a iniciar a erigir o corpo dos seus sonhos?
1. Duelo da prancha
Você está disposto a investir uma pequena quantidade de tempo se exercitando para obter grandes resultados? Dependendo do seu nível de habilidade, bastam alguns minutos para encaixar os exercícios de prancha no seu dia. O aplicativo Plank Challenge oferece planos de treino de prancha de 30 dias para homens e mulheres em três níveis diferentes: iniciante, intermediário e avançado.
Para iniciantes em prancha, o melhor lugar para iniciar neste aplicativo traste é o Duelo aba. Cá, você pode medir quanto tempo consegue segurar uma prancha para deslindar qual projecto é o melhor ponto de partida para você. Se você é um iniciante, por exemplo, as retenções de prancha são de unicamente 20 segundos e, à medida que você progride, elas ficam mais longas e difíceis.
Download: Duelo da prancha para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
2. Aplicativo de treino de prancha
Os exercícios de prancha são uma das melhores maneiras de trabalhar os músculos do núcleo. Infelizmente, você não pode simplesmente fazer exercícios de prancha o dia todo e esperar permanecer em forma incrível. Para obter os melhores resultados, você deve fazer pranchas junto com uma combinação de outros exercícios usando ferramentas porquê aplicativos de treino HIIT ou aplicativos de exercícios aeróbicos.
O aplicativo Plank Workout apresenta um projecto gratuito de 30 dias com uma seleção de pranchas diferentes, porquê pranchas reversas, pranchas de cotovelo e pranchas laterais alternadas. Os usuários premium podem acessar todos os exercícios no aplicativo, incluindo uma variedade de exercícios de prancha de corpo inteiro. Outrossim, se você se inscrever na assinatura premium, também personalizará seus planos de treino para atender às suas necessidades.
Download: Aplicativo Plank Workout para Android (gratuito, assinatura disponível)
3. Temporizador de prancha
Plank Timer é o aplicativo de timer de treino ideal se você quiser um treino simples sem todos os extras desnecessários. O aplicativo é vital, mas eficiente, com a capacidade de fabricar sua própria sessão de treino de prancha personalizada.
Para iniciar, toque no botão de soma e dê um nome ao seu combo de exercícios. A partir daí, você pode selecionar a duração e o tempo de folga e aditar quaisquer movimentos de prancha que desejar, incluindo a troca de pranchas de perna e pranchas laterais. Para aqueles que preferem uma sessão de treino pré-planejada, há um combo de 5 minutos que consiste em oito movimentos e faz a sessão de exercícios rápida perfeita.
Download: Plank Timer para Android (gratuito)
4. Treino de prancha
O aplicativo Plank Workout é ótimo para quem quer treinar gradualmente o corpo para permanecer mais potente. Há uma variedade de níveis no aplicativo, começando no nível 1 e aumentando até o nível 15.
Os desafios de prancha nos primeiros níveis variam de um minuto sobre três minutos. A partir daí, eles se tornam mais extremos. Os últimos níveis chegam a quase 12 minutos de duração. Outrossim, você pode escolher um projecto de treino de prancha de 30 dias com base no seu nível (iniciante, médio ou profissional).
Download: Plank Workout para Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Prancha 21
Você luta com a motivação? O aplicativo Plank 21 fornece incentivo ao seguir seu recorde de prancha mais longo. O programa de treinamento tem 21 dias de duração, com cada dia aumentando lentamente em dificuldade. Portanto, no final do seu treinamento, você deve ser capaz de desancar seu recorde de prancha original com facilidade!
À medida que você completa mais dias e aumenta o número de segundos que você faz na prancha, você marca mais realizações. Toque no ícone do troféu para ver suas conquistas e recordes, porquê dias seguidos e segundos totais de prancha. Outrossim, você pode até competir com pessoas de todo o mundo para deslindar quem tem a maior pontuação de prancha. No universal, o Plank 21 é um aplicativo incrível se você quiser continuar se desafiando diariamente.
Download: Plank 21 para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Prancha de 5 minutos
Se você deseja erigir um pacote de seis ou unicamente tornar seu núcleo mais potente, as pranchas são um dos melhores exercícios para fazer. Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica, liceu ou habilidades especiais para fazer exercícios de prancha – tudo o que você precisa é de alguns minutos.
5 Minute Plank é um aplicativo de exercícios de prancha onde você pode seguir suas estatísticas semanais de treino e até mesmo personalizar seu próprio programa de treino. Toque Exercícios para velejar e selecionar o programa que você gostaria de fazer. Cá, você pode personalizá-los adicionando exercícios, ciclos e intervalos. Outrossim, há uma sessão de aquecimento rápido no aplicativo que funciona muito antes e depois de cada treino de prancha.
Download: Prancha de 5 minutos para iOS | Android (gratuito)
7. Treino de prancha 30 dias
Prepare-se para ativar 100% dos seus abdominais com o aplicativo Plank Workout 30 Days. Os programas de treinamento deste aplicativo estão disponíveis em três níveis – iniciante, intermediário e avançado – e podem ser feitos no conforto da sua morada.
Simples, você deve iniciar no nível iniciante se não estiver familiarizado com as pranchas. No entanto, você pode pular para o programa de treinamento avançado se tiver mais experiência e treinamento. Para seguir seu progresso, toque em Estatisticas. Na guia Estatísticas, você pode registrar as calorias que queimou, ver o tempo e os dias de treino e até ver um gráfico do seu peso.
Download: Plank Workout 30 Days para Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Treino de prancha de 5 minutos
Se você deseja um aplicativo de prancha com uma abordagem simples e direta, o aplicativo 5 Minute Plank Workout pode ser para você. O aplicativo oferece a capacidade de escolher um treino com base em sua duração, para que você possa espremer um treino com 5 ou 12 minutos de sobra. Um recurso útil deste aplicativo é a capacidade de fabricar seu próprio treino, que leva unicamente alguns segundos para configurar.
Além das rotinas rápidas de exercícios, o aplicativo fornece material de leitura interessante sobre os benefícios da prancha para a saúde. Em seguida, considere testar um ou dois dos outros aplicativos de exercícios do RFit Apps. Esses aplicativos se concentram em diferentes exercícios e podem ajudá-lo com treinamento de força e exercícios eficazes para iniciantes.
Download: 5 Minute Plank Workout para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Comece a fazer pranchas todos os dias com esses aplicativos úteis
As pranchas podem aumentar a força do seu núcleo, o que é incrivelmente importante se você quiser melhorar sua capacidade de se movimentar e se exercitar. Outrossim, os músculos do núcleo sustentam a pilastra, portanto, fortalecê-los pode ajudar a prevenir lesões.
Agora que você sabe o quanto é importante para o seu corpo fazer exercícios de prancha, o que você está esperando? Use esses aplicativos móveis para iniciar a fazer pranchas regularmente e em breve você verá resultados positivos.
