Quando você está grávida, a atividade que você mais quer fazer é relaxar. No entanto, mesmo que você não tenha motivação para se mexer, o exercício durante a gravidez pode trazer muitos benefícios.
Por que você deve se exercitar durante a gravidez? A atividade física regular, mesmo que seja uma curta caminhada ao redor do quarteirão, pode melhorar seu humor, aliviar a dor nas costas e até preparar seu corpo para o trabalho de parto. Se você precisar de um pouco de incentivo para se exercitar, abaixo estão alguns aplicativos de exercícios projetados para futuras mamães.
1. Mova seu Bump
Move Your Bump é um dos aplicativos de exercícios mais abrangentes para mamães e futuras mamães! A grande variedade de exercícios é organizada por trimestre e os gêneros incluem ioga, Pilates, cardio, aulas de exercícios com barra e muito mais.
O aplicativo inclui exercícios coreografados para pessoas que estão tentando engravidar. Esses exercícios ajudam você a se preparar para a concepção usando as melhores dicas de nutrição e sessões de condicionamento físico.
Além disso, o Move Your Bump apresenta vários desafios de treino, como o 14-Day Bumpcamp Challenge e o 28-Day Before Your Bump Challenge. Para manter você e seu bebê nutridos ao longo de sua jornada de condicionamento físico, também há deliciosos planos de refeições semanais para download.
Download: Mova seu Bump para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
2. Cachorro caído
A ioga não é apenas segura para fazer durante a gravidez, mas também traz muitos benefícios à saúde. Pesquisas disponíveis no Hindawi afirmam que a ioga pode ser benéfica, pois pode melhorar o trabalho de parto e reduzir os níveis de estresse. Se você é novo no yoga e quer aprender poses básicas de yoga, este aplicativo é perfeito.
Os iniciantes podem selecionar seu nível de experiência e fornecer as práticas de ioga apropriadas. O Down Dog também possui um recurso exclusivo que permite que você escolha sua voz de guia de ioga favorita entre mais de 10 opções diferentes.
Além de escolher seu guia, você também pode selecionar o ritmo, a área de prática e o estilo de música, como acústico, ambiente e espiritual, para citar alguns. Você pode facilmente alterar aspectos de sua experiência de ioga. Por exemplo, você pode mudar a parte do corpo em que está focando para o assoalho pélvico se quiser fazer exercícios para fortalecer e relaxar os músculos pélvicos.
Download: Down Dog para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
3. Exercícios de gravidez
Exercitar-se durante a gravidez não significa que você tenha que se inscrever em uma academia ou comprar equipamentos sofisticados. Futuras mães, você pode usar o aplicativo Exercícios de Gravidez para realizar exercícios simples com segurança no conforto da sua própria casa. Deslizar o calcanhar, rolar para a frente e sentar sob medida são apenas alguns exercícios disponíveis no aplicativo.
Este aplicativo é simples e fácil de usar e todos os treinos são seguros para todos os seus trimestres. Embora, antes de começar, é melhor ler as informações no aplicativo sobre saber quando parar para que você possa identificar quaisquer sinais de alerta de exercício.
Download: Exercícios de gravidez para Android (gratuito)
4. Baby2Body
Baby2Body tem tudo a ver com sua forma física, nutrição e bem-estar. Assim, o aplicativo é dividido em três seções: a cozinha, o Zen Den e o Fitness Studio.
- Toque em Cozinha guia para explorar planos e receitas de refeições deliciosas e nutritivas. Aqui, você encontra receitas de granola caseira e tigelas de smoothie.
- o Covil Zen guia apresenta exercícios de respiração, meditação guiada, artigos informativos e perguntas frequentes.
- Por último, o Academia de ginástica prepara um plano de treino adaptado especificamente às suas preferências. As aulas de exercícios pré-natais variam de exercícios da parte superior do corpo e do núcleo a ioga e mobilidade.
Download: Baby2Body para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
5. Exercício durante a gravidez
O aplicativo Exercício Durante a Gravidez pode fazer maravilhas para as mamães grávidas. Todos os exercícios do aplicativo são totalmente seguros para as futuras mamães. Enquanto alguns deles precisam de uma ou duas peças de equipamento de exercício, a maioria são exercícios de peso corporal.
O aplicativo permite que você se mova e se exercite usando uma bola de estabilidade, halteres e, às vezes, ambos. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, o treinamento com pesos é seguro e desejável durante a gravidez. Pode ajudar a fortalecer seus músculos, o que é ótimo, pois em breve você estará levantando um bebê diariamente.
Download: Exercício durante a gravidez para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Treinador de Kegel
Você já ouviu falar de exercícios de kegel antes? Caso contrário, são exercícios em que você aperta e solta os músculos da região pélvica. Esses exercícios são especialmente importantes durante e após a gravidez, pois podem melhorar o controle da bexiga e fortalecer os músculos pélvicos.
Kegel Trainer é um aplicativo básico que ajuda você com seus exercícios de kegel. Você deve tentar fazer pelo menos dois a três treinos de Kegel diariamente, mas você pode alterar a meta e definir o número de treinos que deseja concluir. À medida que você progride e fica mais forte, o aplicativo aumenta a dificuldade dos exercícios.
Download: Treinador de Kegel para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
7. Posturas de Yoga Pré-Natais
O aplicativo Prenatal Yoga Poses é descomplicado e não possui muitas opções de exercícios, mas os programas que ele possui são excelentes.
A dor lombar é uma das queixas mais populares que as mulheres grávidas têm. O programa de alívio da dor nas costas é executado por 30 dias e visa aliviá-lo da dor lombar consistente. Antes de cada treino, você pode selecionar o nível de dificuldade com o qual se sente confortável, bem como o tempo de descanso desejado entre cada exercício.
Download: Poses de ioga pré-natal para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. PregNur
PregNur é um aplicativo fácil e conveniente de usar para se manter motivada a se exercitar durante a gravidez. Siga os planos de exercícios semanais que mudam dependendo do trimestre em que você está.
Há demonstrações animadas úteis para cada exercício para que você possa realizar cada movimento com segurança. Ao longo de cada semana, os treinos variam para manter as coisas frescas. Geralmente, eles consistem em vários exercícios com bola suíça, musculação e alongamentos. Além disso, o PregNur também inclui uma calculadora de gravidez útil para rastrear até onde você está e estimar sua data de vencimento.
Download: PregNur para Android (Grátis)
Aplicativos podem ajudar gestantes a permanecerem fortes e ativas
Durante a gravidez, muitas mudanças acontecem em todo o seu corpo. Embora você possa não sentir que tem energia ou motivação para se exercitar, há muitas razões para se manter fisicamente ativo, do primeiro ao terceiro trimestre!
O exercício é benéfico para você e seu bebê, pois prepara seu corpo para o trabalho de parto. Se você não sabe por onde começar, confira pelo menos um desses aplicativos de exercícios móveis para futuras mamães.
