O levantamento de peso oferece benefícios para a saúde de quase todos, mas às vezes, começar é a parte mais difícil. Se você se sentir um pouco confuso com o equipamento na sala de musculação da sua academia, esta coleção de aplicativos de treinamento de força pode ajudá-lo a começar a levantar rapidamente. Você aprenderá uma enorme variedade de exercícios, bem como técnicas para treinamento de força com segurança.
Na maioria das vezes, esses aplicativos farão tudo, exceto levantar os pesos para você.
1. Registro de levantamento de peso StrongLifts
Com mais de 50.000 avaliações de cinco estrelas, o aplicativo StrongLifts Weight Lifting Log é o recurso de treinamento de força para muitas pessoas.
Comece configurando uma conta. Você responderá perguntas sobre seus objetivos de levantamento de peso, seja aumentar a força ou construir músculos, bem como com que frequência você pode se exercitar. (A maioria dos usuários opta por levantar peso cerca de três vezes por semana.) Há também uma seção onde você indica quanta experiência em levantamento de peso você tem, incluindo uma opção para o total de recém-chegados.
Assim que sua conta estiver configurada, você receberá sua primeira seleção de exercícios. Dependendo do equipamento que você tem disponível, isso pode incluir agachamentos, levantamento terra e bancos. Ao iniciar o treino, ele também oferece informações detalhadas sobre cada exercício, além de um vídeo demonstrando a forma correta. Ele explica tudo, desde o posicionamento dos pés até as dicas de respiração, para que você entenda a maneira mais segura de realizar o exercício.
Em adição ao Treino tela, você também terá acesso ao História tela, que mostra seus treinos anteriores. o Progresso tela exibe sua progressão ao longo do tempo, enquanto o Vídeos seção oferece uma explicação detalhada de tudo, desde Ab Wheel até Wrist Curls. Para iniciantes no levantamento de peso, esta biblioteca completa de mais de 100 exercícios é um recurso inestimável.
Você precisará de uma assinatura para acessar todo o material e há uma avaliação de sete dias para testar o aplicativo gratuitamente.
Download: Registro de levantamento de peso StrongLifts para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Planos de treino e fitness Fitbod
Para exercícios personalizáveis que podem continuar a desafiá-lo à medida que sua força aumenta, considere o aplicativo Fitbod Workout & Fitness Plans.
Comece preenchendo uma pesquisa rápida com perguntas sobre suas motivações para o exercício e disponibilidade de equipamentos. O aplicativo Fitbod também funciona com seu nível de experiência, oferecendo muitas opções para iniciantes. Você pode entrar com sua conta Apple ou configurar uma nova conta especificamente para o aplicativo. Além disso, o aplicativo também pode sincronizar com o Apple Health.
Exercícios com halteres, conjuntos de leg press e flexões de bicicleta são apenas alguns dos exercícios que você pode esperar do aplicativo Fitbod. Vídeos instrutivos estão disponíveis para garantir que você esteja realizando cada movimento com segurança.
O aplicativo também facilita a substituição de exercícios. Se você não conseguir fazer um determinado treino, deslize para a esquerda para substituí-lo ou excluí-lo. Na tela de configurações, você também pode selecionar exercícios específicos para excluir.
Além disso, o aplicativo é fácil de personalizar, com configurações para exercícios apenas com peso corporal, intervalos e treinos específicos de equipamentos. Se você estiver interessado em um conjunto completamente composto por exercícios com kettlebell, por exemplo, o aplicativo oferece isso. Você também pode atualizar as metas de condicionamento físico a qualquer momento, mudando seu foco para musculação, levantamento de peso ou simplesmente aumentando seu nível geral de condicionamento físico.
Download: Planos de treino e fitness Fitbod para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Planejador de treino – FitnessAI
Deixe a tecnologia levar seus treinos para o próximo nível com o aplicativo Workout Planner – FitnessAI.
Depois de inserir algumas estatísticas sobre sua idade e altura, selecione seu nível de experiência com levantamento de peso e metas atuais. Observe o equipamento que você tem disponível e quantos dias por semana você pode treinar.
Quando a configuração padrão estiver concluída, o aplicativo gera uma lista de exercícios. Cada um apresenta um conjunto completo de instruções e uma lista dos grupos musculares visados. Você também pode ver o peso e as repetições dos principais usuários do aplicativo para cada exercício específico para usar como motivação. E para um impulso extra de responsabilidade, você pode configurar seu PC para convencê-lo a ir à academia regularmente.
Como mostra esta análise do YouTuber Cross Driven, o aplicativo Fitness AI é fácil de personalizar adicionando exercícios ou equipamentos e mantém um registro detalhado de seus treinos.
Você precisará de uma assinatura para acessar todos os recursos do aplicativo, mas uma avaliação gratuita de sete dias permite testá-lo um pouco.
Download: Personal Trainer – FitnessAI para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Treino Gymshark: App Fitness
Se você está procurando um aplicativo totalmente gratuito, sem anúncios ou outras distrações, vale a pena conferir o Gymshark Training: Fitness App.
No Destaque guia, você verá o treino do dia. Nesse caso, foi uma rotina de treinamento de força e potência com halteres de 25 minutos. Continue rolando a tela principal para encontrar uma lista dos principais exercícios, bem como as coleções em destaque. As coleções incluem rotinas para exercícios em casa, HIIT e exercícios abdominais e centrais.
o Exercícios A aba, enquanto isso, permite navegar pelos exercícios por tipo, duração e equipamento. Por exemplo, os exercícios com peso corporal incluem muito condicionamento e exercícios em circuito, enquanto as rotinas completas da academia incluem rotinas de remo e levantamento. Para aqueles novos no levantamento de peso, as rotinas de Postura Adequada e Halteres de Corpo Inteiro seriam bons lugares para começar.
Quer montar sua própria rotina? Debaixo de Crio guia, você pode selecionar exercícios da biblioteca do aplicativo para compor um conjunto personalizado. A biblioteca também inclui vídeos que demonstram a forma correta de cada exercício. Defina suas próprias repetições e peso e aproveite seu treino personalizado.
UMA Progresso guia mantém o controle de seus recordes pessoais para levantamento terra, agachamento e supino, bem como um registro de seus treinos anteriores.
Na maioria das vezes, o aplicativo Gymshark oferece uma enorme quantidade de conteúdo gratuito, incluindo levantamento de peso e muitos exercícios gerais de condicionamento físico.
Download: Gymshark Training: App Fitness para iOS | Android (grátis)
5. SmartGym: Ginásio e exercícios em casa
Semelhante aos outros aplicativos de condicionamento físico, você começará preenchendo uma pesquisa rápida detalhando a disponibilidade do equipamento, o nível de experiência e as metas. Além disso, você precisará de uma assinatura para acessar todos os recursos do aplicativo, e uma avaliação gratuita de sete dias permite que você tenha uma noção do aplicativo antecipadamente. O aplicativo também pode funcionar com dados do Apple Health.
Para começar, o Rotinas tela exibe suas rotinas criadas pela inteligência artificial do aplicativo para corresponder às suas preferências. Ele pode se adaptar aos seus treinos ao longo do tempo à medida que você registra os conjuntos.
Quando estiver pronto, selecione sua primeira rotina e comece a se exercitar. Animações simples demonstram a maneira de realizar cada movimento. Além disso, você pode alternar qualquer exercício tocando no botão Editar botão e selecionando Substituir exercício.
Debaixo de Explorar guia, você encontrará uma grande variedade de exercícios definidos com um foco específico, sejam rotinas de sete minutos, exercícios centrais ou exercícios para a parte superior do corpo. Além disso, a seção Esportes inclui exercícios de força projetados para complementar atividades atléticas específicas, incluindo corrida, futebol, tênis e basquete.
Pode ser tentador experimentar tudo de uma vez. Em vez disso, lembre-se de começar devagar e considere aproveitar ao máximo seus dias de descanso com algum movimento restaurador.
Há também um História guia para acompanhar todos os seus treinos, bem como um Medidas seção onde você pode inserir tudo, desde a altura até a circunferência do pescoço.
SmartGym é um aplicativo detalhado e personalizável que é adequado tanto para iniciantes quanto para levantadores de peso mais experientes.
Download: SmartGym: Ginásio e exercícios em casa para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Comece o levantamento de peso com a ajuda desses aplicativos repletos de recursos
Se você está voltando depois de uma longa pausa ou é um novato, o levantamento de peso pode se tornar uma parte regular de sua rotina de exercícios com a ajuda desses aplicativos de treinamento de força. Aprenda a forma adequada, mantenha suas rotinas de treino atualizadas e registre todo o seu progresso com esses aplicativos de levantamento de peso.
