O Noom é uma das ferramentas de gerenciamento de dieta mais populares disponíveis, pois pode ajudá-lo a mudar sua mentalidade em relação à comida, em vez de apenas forçá-lo a cortar calorias. Infelizmente, o Noom não é gratuito. Após uma breve avaliação gratuita, você deve começar a pagar por uma assinatura.
Felizmente, existem aplicativos por aí que oferecem recursos semelhantes ao Noom e são gratuitos ou mais acessíveis! Alguns desses aplicativos se concentram mais na dieta e no controle de peso, enquanto outros ajudam você a alterar sua mentalidade de saúde para ser mais positivo.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal é atualmente um dos aplicativos de fitness e controle de peso mais populares, então seria negligente não mencioná-lo. Embora haja uma assinatura premium disponível, ela é totalmente opcional e há vários recursos incríveis na versão gratuita.
Além de rastrear suas calorias e nutrientes diários, você também pode encontrar inspiração para receitas, manter-se ativo com rotinas de exercícios e personalizar metas. Existem também alguns planos gratuitos que você pode ativar para ajudá-lo a começar bem, como o Simple Start Challenge ou o plano Building Healthy Habits.
Download: MyFitnessPal para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Perca!
Embora perca! fornece uma quantidade diária recomendada de calorias e nutrientes, é único porque divide as calorias para você entre café da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso é útil se você luta com o ritmo de suas refeições ao longo do dia.
Em seguida, você pode adicionar exercícios manualmente ou automaticamente com o Google Fit, Fitbit, Garmin e outras grandes marcas de fitness. Há também uma comunidade de outras pessoas que você pode contatar se precisar de ajuda ao longo de sua jornada de condicionamento físico ou motivação para continuar.
Perca isso! é gratuito para baixar e usar, mas há uma assinatura premium paga disponível se você adora o aplicativo e deseja ativar mais recursos. Dito isto, é muito mais acessível que o Noom.
Download: Perca isso! para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
3. Saudável
O Healthi é um aplicativo incrível para quem quer acompanhar o que está comendo, mas não ver constantemente as quantidades de calorias ao longo do dia. Em vez de contar calorias, o Healthi conta as mordidas, que o aplicativo pré-calcula para você. Existem até alimentos que a Healthi concede o título de zero mordidas e não lhe custa nada da sua cota diária de mordidas.
Você pode acessar algumas receitas na versão gratuita, mas se quiser ver todas as receitas e usar os planos de refeições da Healthi, terá que atualizar para a versão Pro. Há também um recurso útil de verificação de saúde na versão gratuita que permite rastrear sua ingestão de água, frutas e vegetais, laticínios, proteína magra, óleo, grãos integrais e multivitaminas.
Download: Saúde para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. Fooducate
Fooducate é uma alternativa gratuita ao Noom que possui uma interface de usuário super simples. Ao fazer login no aplicativo e ver a tela inicial normal, você verá quatro botões principais para contornar o aplicativo: o azul Rastreador de integridade botão, vermelho Localizador de alimentos botão, laranja Comunidade botão e verde Dicas de dieta botão.
Dentro Rastreador de integridade, você acompanhará suas refeições e lanches à medida que os come ao longo do dia, usando sua cota diária de calorias. Você pode acompanhar a ingestão de água e o exercício aqui também. o Localizador de alimentos O botão permite escanear o código de barras de um produto ou fazer uma busca manual por itens já existentes no sistema, como frutas e vegetais.
o Comunidade O botão ajuda você a se conectar com outras pessoas que também estão tentando iniciar suas jornadas de saúde e fitness. Em seguida, tocando no Dicas de dieta O botão leva você a artigos escritos por Fooducate sobre diferentes tópicos, como quais alimentos estão na estação e por que certos alimentos são bons para você.
Download: Fooducate para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Rastreador de calorias MyPlate
MyPlate é uma ótima alternativa ao Noom especificamente para contagem de calorias. Depois de inserir suas informações, você obterá uma estimativa diária de calorias para o dia inteiro. Então, você usa essas calorias à medida que come e insere refeições e lanches ao longo do dia.
Você pode definir metas diárias específicas para calorias, calorias queimadas, macronutrientes e micronutrientes. Embora não seja possível visualizar macros de refeições individuais sem uma assinatura premium, você pode visualizar suas macros gerais ao longo do dia.
Download: MyPlate para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
6. Coach de Alimentação Consciente
Embora você possa inserir o que comeu na seção de notas de uma entrada do Mindful Eating Coach, o foco principal deste aplicativo é como você se sente antes e depois de comer. Como o nome do aplicativo indica, este aplicativo aprimora a prática de alimentação consciente e desenvolve uma relação positiva com a comida.
Há lições detalhadas que ensinam mais sobre alimentação consciente, bem como armadilhas comuns ou equívocos em torno dos alimentos. Toda vez que você comer uma refeição ou um lanche ao longo do dia, você fará uma Antes de comer entrada e um Depois de comer entrada para rastrear seus níveis de fome e emoções ao longo do processo de alimentação.
Download: Mindful Eating Coach para Android | iOS (grátis)
7. Coma agora
Eat Right Now é mais um serviço de alimentação consciente que ensina como estar mais em sintonia com seu corpo, níveis de fome e desejos. Você não pode rastrear suas refeições, calorias ou nutrientes dentro deste aplicativo, então se é isso que você está procurando, vá para um dos outros aplicativos nesta lista.
Existem lições no Coma Agora que ensinam sobre alimentação consciente, bem como ferramentas que você pode usar quando estiver estressado ou com desejo por alimentos não saudáveis. Este aplicativo educa você a ver a comida como uma ferramenta necessária para a energia, em vez de algo ruim a ser evitado.
Download: Coma agora para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Comece sua jornada de saúde hoje
Começar é muitas vezes a parte mais difícil quando se trata de qualquer novo hábito. Mas com aplicativos gratuitos como esses, você pode testá-los facilmente para descobrir qual funciona melhor para você. Depois de encontrar o aplicativo certo, comer de forma mais saudável e malhar se tornará lentamente mais fácil e mais natural.
