O aumento do foco em priorizar a saúde mental e o autocuidado levou à geração de dezenas de aplicativos de reflexão guiada. Esses aplicativos dão a todos – de iniciantes em reflexão a profissionais – chegada momentâneo a recursos e guias para ajudá-los em sua jornada de reflexão.
Calm, um dos aplicativos de reflexão e atenção plena mais populares, possui recursos projetados para ajudá-lo a adormecer, reduzir o estresse e praticar a atenção plena positiva.
Vamos explorar porquê leste aplicativo pode ajudá-lo a priorizar sua saúde mental e melhorar seu bem-estar.
O que é Calma?
Calm é um aplicativo premiado para dormir e meditar. Destina-se a ajudar a orientá-lo na reflexão da atenção plena com a ajuda da tecnologia.
Calm apresenta música, cenas, cursos, histórias e meditações para ajudá-lo em sua jornada para se tornar mais feliz e saudável. Você pode usar o Calm para ajudá-lo a atingir muitas metas de bem-estar, porquê as seguintes:
- Melhore seu sono
- Reduza seu estresse
- Aumente seu foco
- Evite se sentir sobrecarregado
- Construa ou melhore suas habilidades
A livraria da Calm oferece uma ampla gama de conteúdos organizados em temas porquê Estresse, Cuidados pessoais, Sossego interno, e Relacionamentos, permitindo que você escolha teor específico dependendo do que você precisa.
Os usuários podem acessar meditações guiadas e outros recursos em dispositivos Apple e Android ou no site da Calm.
Download: Calma para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
Melhores recursos de atenção plena do Calm
O aplicativo Calm inclui uma ampla variedade de recursos e atividades que você pode usar para praticar a atenção plena e somar às suas rotinas de bem-estar.
Prática diária
A Calm lança uma novidade reflexão de 10 minutos, chamada de sessão de Prática Diária, todos os dias. Essas meditações curtas se concentram em vários conceitos que iniciantes e profissionais podem usar para guiar sua reflexão.
As sessões de Prática Diária incluem dois tipos: Calma Diária e Viagem diária. A primeira é liderada por Tamara Levitt e é mais sincera, sincera e fundamentada. O último, que é mais aventureiro, mas ainda assim casual, é liderado por Jeff Warren.
Você pode encontrar sessões práticas diárias sob o Para hoje seção do aplicativo.
Meditações
Calm contém uma vasta livraria de meditações guiadas – elas são sua particularidade meão. As meditações variam em duração e variam de 3 minutos a 30 minutos. Algumas são sessões independentes, enquanto outras fazem segmento de um curso ou série.
Você pode velejar facilmente e selecionar uma reflexão de sua preferência tocando em uma das categorias, porquê Dorme, Sofreguidão, Emoções, Trabalhos, e Relacionamentos.
Crianças calmas
Calm Kids é uma categoria separada no aplicativo que contém histórias, canções de ninar e meditações projetadas para crianças. O recurso inclui teor de Thomas e Amigos, Trolls, Minions e outros.
Música calma
O Calm Music contém faixas mormente selecionadas para o Calm. Estes vêm em vários comprimentos, variando de 10 minutos a mais de uma hora. Alguns incluem vocais, enquanto outros são instrumentais ou mixagens.
Corpo Tranquilo
Se você gosta de exercícios de atenção plena e movimento, o aplicativo oferece Calm Body, uma coleção de sessões de 10 minutos que visam ajudá-lo a liberar a tensão corporal, relaxar através do movimento e recarregar sua mente.
Calm Body inclui várias sessões que você pode espremer entre compromissos e outros itens em sua agenda. Exemplos incluem Cuidados com as costas, Despertar da Manhã, e Sota da noite.
Histórias de sono
As Histórias do Sono contêm uma variedade de histórias de categorias porquê Natureza, Ficção, Trens, e Não-ficção. Essas histórias são projetadas para embalar os ouvintes para dormir.
Você também pode usar o Calm’s Nap Stories, que dura murado de 30 minutos – exclusivamente o suficiente para um cochilo rápido.
Calm tem histórias contadas por mais de 50 narradores diferentes, incluindo Harry Styles, Kate Winslet e outros artistas populares. O aplicativo adiciona uma novidade história a cada semana.
Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente, a se sentir mais energizado e a se preparar para o resto do dia.
O Calm oferece seis tipos de exercícios respiratórios que usam diferentes técnicas de respiração para atingir objetivos diferentes. Por exemplo, Restaurar visa trazer de volta a sua força, enquanto Energizante visa aumentar o seu nível de alerta.
Temporizador de reflexão
Depois de se sentir mais confortável em sua rotina de reflexão, você pode perceber que não precisa mais de sessões guiadas. Você pode até se distrair com as imagens, sons e narrações do aplicativo.
Se você simplesmente precisa de um cronômetro para sua própria prática de atenção plena, o Calm tem um cronômetro e um rastreador de reflexão desobstruído.
Para o Reflexão cronometrada recurso, você pode configurar um período fixo para sua reflexão, e o aplicativo usará um toque de sino suave para informar quando o tempo terminar.
Por outro lado, escolha um Reflexão ensejo para manter o tempo enquanto sinos suaves soam em intervalos especificados para permitir que você permaneça presente com sua reflexão.
A faísca
Porquê o nome implica, A faísca tem porquê objetivo despertar seu interesse, engajá-lo e dar-lhe uma novidade perspectiva. Esse recurso inclui pequenas gravações de informações entre o apresentador Steve Goldbloom e diferentes pessoas, incluindo líderes de opinião, atletas e empreendedores.
Embora a maioria dos recursos do Calm seja conseguível pela Web e aplicativos móveis, o Spark está disponível exclusivamente no aplicativo traste.
Masterclass Calma
A Calm fez parceria com renomados especialistas em suas áreas, porquê professores e autores, para dar aulas exclusivas em uma série chamada Masterclass Calma.
Embora cada Masterclass inclua um vídeo introdutório gratuito que qualquer pessoa pode ver, exclusivamente aqueles com uma assinatura ativa do Calm podem acessar a série inteira.
Essas aulas de áudio se aprofundam em tópicos porquê quietude, sono, vício, gratidão, vício em tela e paternidade.
Calm Gratuito x Calm Premium
Você pode decrescer o Calm gratuitamente e usar seus principais recursos ou comprar uma assinatura do Calm Premium para ter chegada a mais atividades e teor.
Há também a opção de comprar uma licença vitalícia se você vir o aplicativo porquê um potencial companheiro de longo prazo em sua jornada de bem-estar. E as famílias podem compartilhar uma assinatura premium a um preço peculiar.
O Calm oferece uma avaliação gratuita que permite testar todo o conjunto de recursos e deliberar se é adequado para sua rotina de atenção plena.
Se você deliberar permanecer com a conta gratuita, ainda poderá acessar alguns recursos, incluindo check-ins diários para a véspera, porquê gratidão, sono e reflexões, relógios para meditações cronometradas e abertas e sessões de reflexão guiada selecionadas.
Explorando a tecnologia para uma melhor saúde mental
A saúde mental é um paisagem principal da saúde humana que vale a pena priorizar. E a reflexão é uma óptimo prática de bem-estar que pode ajudá-lo a desacelerar, focar no momento e larapiar o fragor.
Com muitos recursos que você pode incorporar à sua prática diária de saúde mental, o Calm é um dos melhores aplicativos que você pode usar em sua jornada de atenção plena.
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