Fazer os mesmos exercícios várias vezes pode permanecer realmente raso. A variedade é importante, portanto, para evitar uma rotina de exercícios entorpecedora, você precisa misturar os tipos de exercícios que faz. A variedade não unicamente acaba com o tédio, mas também trabalha efetivamente todos os grupos musculares do seu corpo.
É hora de parar de se concentrar em um tipo de manobra. Em vez de unicamente fazer ioga ou percorrer, é melhor ter um cronograma de exercícios muito equilibrado. Esta coleção de aplicativos móveis da empresa de software de fitness Down Dog pode ajudá-lo a fabricar o melhor projecto de treino semanal diversificado.
1. Ioga
Yoga é uma prática antiga mente-corpo que pode melhorar seu bem-estar mental, flexibilidade e força. De conformidade com um cláusula da National Library of Medicine, também diminui o estresse, a sofreguidão e a depressão em mulheres. Ou por outra, a ioga é uma boa maneira de facilitar a semana de treino.
O aplicativo Down Dog Yoga é impressionante, principalmente porque você pode personalizar facilmente todas as partes do seu treino para atender às suas necessidades. Você tem a capacidade de definir o nível, ritmo, voz, música, dimensão de prática, horário de Savasana e o tipo de ioga. Se pretende melhorar a sua mobilidade, por exemplo, deve optar pela prática Flexibility Flow Vinyasa. O Flexibility Flow se concentra mais em alongamentos em pé acompanhados de instruções verbais suaves e a música de sua escolha.
Download: Down Dog Yoga para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
2. HIIT
É sempre uma ótima teoria aumentar seus treinos com uma sessão de treino HIIT de bombear o coração! Em termos simples, o HIIT (treinamento intervalado de subida intensidade) consiste em rajadas intensas de manobra com um restringido período de folga. Para as melhores sessões de treino HIIT totalmente personalizáveis, experimente o aplicativo Down Dog HIIT.
O aplicativo é fácil de usar e oferece tanta variedade que você certamente encontrará alguma coisa que goste. Para inaugurar, escolha uma mistura de treino para o dia. Algumas das opções de treino incluem Totalidade Body Shred, Six Pack Abs e Leg Day. Você também tem a opção de somar halteres ao seu treino, se os tiver disponíveis. Em seguida, enlouqueça e escolha o tipo de treino, música, voz, padrão de vídeo e se deseja somar um aquecimento ou desaquecimento.
Download: Down Dog HIIT para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
3. Correndo
A corrida é uma forma popular de manobra cardiovascular com muitos benefícios para a saúde. Ele pode queimar muitas calorias, edificar ossos fortes e é totalmente gratuito. Um cláusula da National Library of Medicine indica que fazer um manobra uma vez que percorrer pode fortalecer seu sistema imunológico.
Existem vários aplicativos para tornar a corrida mais deleitável, sendo um dos melhores o aplicativo Down Dog Running. Por pretexto do número de opções no aplicativo, você pode fabricar um treino de corrida individual todos os dias. Cabe a você que tipo de treino você quer fazer. Você pode basear-se no que deseja focar ou até mesmo na variação da corrida. Assim, nesses dias preguiçosos, você pode escolher Marcha e Corrida ao ar livre no nível iniciante para uma corrida pouco exigente na Mãe Natureza com muitas pausas.
Download: Down Dog Running para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
4. Barra
Durante a semana não há zero uma vez que um treino rigoroso de barra para misturar um pouco as coisas. Barre é uma combinação de balé, ioga e Pilates, mas não se iluda pensando que é fácil de fazer. O aplicativo Down Dog Barre apresenta exercícios de barra para iniciantes que se concentram em partes específicas do corpo, uma vez que coxas, glúteos e núcleo.
Ao contrário dos outros aplicativos Down Dog da coleção, leste não possui tantas opções personalizáveis. Você pode ajustar a música, a troço do corpo e a duração do treino e do pausa. Se você é um novato na barra, é melhor inaugurar com uma sessão de treino rápida de cinco minutos com 14 segundos de tempo de trabalho para cada manobra. Mantenha-se motivado para completar o treino escolhendo a música que o motiva!
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5. Yoga pré-natal
Para aquelas que estão grávidas, usar um aplicativo de exercícios projetado para mães grávidas é o ideal. Agora, leste aplicativo Down Dog não se aplica a todos, pois nem todos estão grávidas, mas para as futuras mamães que desejam permanecer ativas, a ioga é uma óptimo opção. Há muitas razões para testar o yoga pré-natal, incluindo níveis mais altos de conforto materno durante o trabalho de parto, de conformidade com um estudo da National Library of Medicine.
As sessões de ioga no aplicativo Down Dog Prenatal Yoga são adequadas para todos os trimestres da gravidez. O aplicativo permite que você altere o nível de dificuldade, ritmo, voz, música e troço do corpo de um treino. Yoga pré-natal é o foco deste aplicativo, portanto as práticas são adaptadas para atender às necessidades de uma mãe prenhe. Por isso, há sessões dedicadas ao assoalho pélvico, sínfise púbica, azia e refluxo ácido e até preparação para o parto.
Download: Down Dog Yoga Pré-natal para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
6. Reflexão
Se você quer continuar malhando e treinando regularmente, é importante que você não se esqueça de repousar. Uma das melhores maneiras de desacelerar e praticar a atenção plena depois o manobra é meditar. Ou por outra, a reflexão também funciona muito uma vez que uma opção eficiente de recuperação ativa. Existem muitos ótimos aplicativos de reflexão e relaxamento disponíveis, mas o Down Dog Meditation é um possante candidato ao melhor.
Assim uma vez que os outros aplicativos Down Dog, é tão fácil de usar e personalizar para atender às suas próprias necessidades. Basta escolher um tipo de reflexão, tema, guia de voz, música, duração do silêncio e a quantidade de orientação. Para aqueles que precisam de ajuda para submergir na terreno dos sonhos, a reflexão do sono é uma boa opção, principalmente combinada com uma música envolvente suave. Ou por outra, você pode escolher a reflexão andando se quiser permanecer traste enquanto reflete.
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Desenvolva uma rotina de treino semanal bem-arredondada
Fazer exercícios diferentes ao longo da semana mantém sua programação de treino envolvente e divertida. Melhor ainda, a variedade garante que você direcione todos os seus músculos também, enquanto ainda dá a cada um deles um tempo de recuperação adequado.
Um paisagem interessante da coleção de aplicativos Down Dog é que você pode racontar suas práticas totais e histórico de exercícios em todos os aplicativos. Ou por outra, você pode conectar os aplicativos ao Google Fit e ao Apple Health. Sua programação de treinamento precisa de uma mudança, e os aplicativos Down Dog podem ajudá-lo a inaugurar no conforto de sua própria lar.
